Popieram Kruszka Ja robie trica po klacie i 5-6 serii to góra Fakt że ja mam anormalny trening ehehh ale kiedys też robiłem góra 6 serii! jesli to było po klatce. "Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure." ...Jesus Christ [...]
Są 5 mg nawet czesciej spotykane od 10mg Zmieniony przez - S.E.T.H w dniu 2004-07-25 18:26:25
Tak jak wyżej, dieta do oceny. Waga 90 kg, wzrost 186 cm, 28 lat, poziom fatu około 20 %. Łapa 37cm Pas 94/95 cm Trening 3 razy w tygodniu siłownia. Siedzący tryb pracy, jestem kierowcą. Ułożyłem sobie dietę i potrzebowałbym porady ludzi bardziej doświadczonych. 2700 kcal B 230g W 210g T 100g Dzielone na 5 posiłków. [...]
po pierwsze pewnie słbo idzie bo szamy zbyt mało sam kox nic nie da rady piecu dasz za mało koxu tez nie bedzie sie paliło proste b-3 ww- 5-6 t; 1
slabo szukales kreatyna T: rano i po treningu NT rano jesli masz wiecej mozesz tez dac druga porcje w porze treningu porcja= 6,5 g gainer w/g brakow w diecie
Trening siłowy 6x w tygodniu nie ma sensu. Chyba, że wspomagasz się towarem. Pamiętaj, że największy wzrost odbywa się w dniach wolnych, także dobrze by było ich w ciągu tygodnia przynajmniej dwa. Jak byłem młodszy i głupi jechałem miesiąc mojego urlopu dzień w dzień na dużej bombie. Dodam że z udziałem T. Ace. Nie ważne co to za skrót , ważne że [...]
ale o co chodzi? jaki przyjac sobie rozklad b/w/t? bialka daj 2g, wegli od 4 do 6, tluszczu 1 do 1.5
No i dobra. Wyszło Ci 163g białka - ok. Co do tłuszczy, to 590kcal, a nie g (uzgodnij jednostkę) i dopiero to podzielić na 9 i wychodzi ~66g. Ale to troszkę mało jak na Twoją wagę - dałbym z 1,2-1,5 tłuszczy po to, żebyś z początku nie przesadził z węglami. A to daje w końcu 1,3*74=96g 96*9=864kcal 2359-163*4-864=843kcal 843/4=210g - ilość [...]
Tak jak napisał danono - poczytaj lepiej na forum jeszcze troche Ale główne błędy - zamień pieczywo jasne na ciemne, zwiększ liczbe posiłków, oblicz dzienne zapotrzebowanie i podlicz dokładnie ile musisz przyjmować B, WW i T! (na pewno za mało białka jesz). A jeżeli myślisz o utracie wagi to powinieneś dodać jakieś aeroby oprócz siłowni [...]
zabijaka niedawno byl temat o 4 strzalach omy... i jakos sie ludziska nie kwapili zeby rozpisywac odblok. jezeli sie pomylilem ... moj blad... nie musisz naskakiwac na mnie i wypowiadac sie n/t mojej wiedzy
1; P- http://img526.imageshack.us/img526/6866/przod1fu3.jpg T- http://img59.imageshack.us/img59/218/tyl2hf6.jpg 2; 21 3; 178 / 75 4; 2lata 5; masa 6; Kreatyna CREATINE 1250 MC , VENOM HYPERDRIVE 3.0+ , cm3 1250mg HMB - Trec 7; VENOM HYPERDRIVE 3.0+ 8; Kreatyna CREATINE 1250 MC , VENOM HYPERDRIVE 3.0+ 9; 7 10; diete juz pisalem 11; 250-300zl [...]
tez nigdy nie slyszalem o czyms takim, a nie siedze w dietetyce od wczoraj. jednak przyjmujac to za prawde to pojawila mi sie mysl w glowie, ze gdy mam np 300g ww w ciagu dnia to lepiej bedzie zrobic 2 posilki po 150g reszta b+t, niz np 5 posilkow po 60g...
Poświęciłam dzisiaj trochę czasu na lekturę i oto wyniki, Moje BMR to 1656 kcal. Wiem, że są dokładniejsze wyliczenia, ale na razie nie wiem jak do nich podejść. Zostanę więc przy tym wskaźniku. Chciałabym spróbować 1500 kcal B 30% 450 kcal, czyli 125,5 g T 30% 450 kcal, czyli 50 g W 40% 600 kcal, czyli 150 g Zmieniony przez - Anna1997 w dniu [...]
no wygodniej mi jest wlasnie na 4 posilki, w jakich produktach co jest , to ja wiem , ale bardziej mi chodzi zeby ktos mi pomógl ustalic ile mam wcinag gram B / W / T , bo podobo na redukcji ucinamy wegle, tylko nei wiem w jaki sposob , i teraz mam jeszcze pare pytan: 1 ) jak robie np jajecznice badz omleta , to wyrzucac zóltka jaj zeby mnie [...]
Regulamin: 1. Zawody odbędą się w siłowni MattSport Club przy ul. Pomorskiej 25a w dniu 24.02.2020r. 2. Organizatorem jest Mateusz Szymanek 3. Zawody zostaną rozegrane w następujących konkurencjach: I Przysiad-kobiety oraz mężczyźni. II Wyciskanie sztangi leżąc- kobiety i mężczyźni III. Martwy ciąg- kobiety i mężczyźni *Uczestnik może brać [...]
krawiec czy jakos tak słuchaj ja tez jestem kibolem i chtnie sie z toba umowie 1/1 wiesz ja mam 18 lat i juz od 5 lat jezdze na mecze i zanm wh** ludzi co tam przychodza i gwarantuje ci ze prawdziwy hool's do***al by ci sam a niebal by sie chocbys byl z kolegami wiec jak nie masz o pewnych sprawach pojeciac to [...]
[...] w KCAL/B/T/W nie zrobią, ale oczywiście wiem jak bardzo są potrzebne i będą praktycznie w każdym posiłku. Dlaczego odżywkę węglowodanową wywalić? Między 1 a 2 posiłkiem jest 5h różnicy więc muszę coś miedzy nimi wypić, a czasu na jedzenie niestety nie będzie. Po za tym jeśli przyjąć 5-8g węgli na 1kg masy ciała to wychodzi mi granica 400-640 [...]
Mam ich wystarczająco dużo, WW:7g T:1g BB:2,5 (zwierzęce, roślinnego nie liczę) / kg masy ciała.
t-3 dał bym te 25 tylko ze 4-5 dni i wskoczył na 50 i na tym leciał,potem ew podbijesz jak by nie szło jak potrzeba
1. co ma więcej białka? ryba czy kurczak? Zależy jeszcze jaka ryba, licz porównywalnie jeśli chodzi Ci o b/t/w do kurczaka 2. jeśli ktoś nie toleruje laktozy to co się dzieje z tymi węglowodanami? Są wykorzystywane do Energi? Nietolerancja laktozy związana jest z zaburzeniem rozszczepiania laktozy w jelicie i manifestuje się wyłącznie biegunką, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
